Exercice pour gérer votre glycémie

De combien d'activité avez-vous besoin?

Si l'activité quotidienne est nouvelle pour vous, commencez lentement et régulièrement. Commencez par 10 minutes d'activité chaque jour. Ensuite, effectuez jusqu'à au moins 150 minutes d'activité physique par semaine. Ne laissez pas passer plus de 2 jours sans être actif. Lorsque vous devez être assis pendant de longues périodes, levez-vous toutes les 30 minutes pour faire de courtes séances d'activité légère.

Il suffit de bouger!

Vous n'êtes pas obligé de vous inscrire à un gym ou de posséder un équipement sportif coûteux. Sortez et marchez. La marche est un exercice qui fait travailler votre cœur et vos poumons. Elle aide votre cœur et vos vaisseaux sanguins. Pour marcher, il vous suffit d'une bonne paire de souliers et de vos deux pieds. Plus vous marchez, plus cela devient facile.

• Prévoyez du temps chaque jour pour marcher.

• Intégrez la marche à votre routine quotidienne.

• Allez marcher avec un ami ou un groupe pour garder cette activité intéressante et amusante.

• Essayez de faire plusieurs petites marches pendant la journée pour atteindre votre objectif d'activité quotidienne.

  

Un podomètre fait que chaque pas compte 

Un podomètre est un petit appareil qui enregistre le nombre de pas que vous faites. Vous pouvez l'attacher à votre ceinture ou à une sangle sur votre bras ou votre jambe et vaquer à vos occupations quotidiennes. Les téléphones intelligents ont également des applications qui permettent d'enregistrer votre nombre de pas. À la fin de la journée, le podomètre indique le nombre total de pas que vous avez effectués. Utilisez un podomètre pour vous fixer des objectifs quotidiens. Par exemple, si vous marchez 4 000 pas par jour, essayez d'ajouter 200 pas supplémentaires chaque jour. Visez un objectif de 7 500 pas. Chacun de vos pas est un pas de plus pour aider votre corps à utiliser l'insuline.

Ajouter des exercices de musculation

La musculation rend les muscles plus forts. Elle aide également les muscles à mieux utiliser l'insuline. Demandez à votre professionnel de la santé si ce type d'exercice vous convient. Si c'est le cas, votre professionnel de la santé peut vous aider à l'intégrer à votre plan d'activité.

Rester en sécurité

Être actif peut entraîner une baisse de la glycémie plus rapide que la normale. Cela est particulièrement vrai si vous prenez des médicaments pour gérer votre glycémie. Mais il y a des choses que vous pouvez faire pour aider à réduire le risque d'hypoglycémie. Gardez ces conseils à l'esprit :

• Ayez toujours sur vous une pièce d'identité lorsque vous faites de l'exercice à l'extérieur de votre domicile. Emportez un téléphone cellulaire en cas d'urgence.

• Lorsque vous commencez une séance d'exercices, vérifiez votre glycémie avant, pendant et après. Cela vous indique comment différents types d'activité vous affectent.

• Si vous le pouvez, incluez des amis ou un membre de votre famille dans vos activités.

• Portez un bracelet d'identification médicale indiquant que vous êtes diabétique.

• Utilisez l'équipement de sécurité adapté à l'activité que vous pratiquez. Par exemple, portez un casque de vélo lorsque vous faites du vélo. Portez des chaussures fermées qui s'adaptent bien à vos pieds et des chaussettes sans coutures.

• Buvez beaucoup d'eau avant et pendant l'activité.

• Gardez du sucre à action rapide comme des comprimés de glucose à portée de main en cas d'hypoglycémie.

• Commencez par faire des exercices de musculation si vous faites à la fois de la musculation et des exercices aérobiques. De cette façon, vous serez moins susceptible de subir une hypoglycémie.

• Habillez-vous correctement selon la météo. Portez un chapeau s'il fait soleil ou attendez le soir s'il fait trop chaud.

• Limitez votre période d'activité par temps très chaud ou très froid.

• Sauter l'activité si vous êtes malade.

• Vérifiez la présence de plaies ou de cloques sur vos pieds après l'exercice. Utilisez un miroir pour examiner la plante de vos pieds.

• Ne faites pas d'exercices intenses qui impliquent de retenir votre respiration ou de faire des mouvements brusques si vous avez des lésions de rétinopathie dans vos yeux.

Prenez en note comment l'activité affecte votre glycémie 

L'activité physique est importante lorsque vous êtes diabétique. Mais vous devez surveiller votre taux de sucre dans le sang. Vérifiez-le souvent si vous êtes actif depuis plus longtemps que d'habitude. Vérifiez également votre glycémie si l'activité n'était pas prévue. Prenez l'habitude de vérifier votre glycémie avant de faire une activité. Et revérifiez quelques heures plus tard. Notez comment l'activité affecte votre taux de glycémie. Si vous prenez de l'insuline, vous pourriez peut-être être capable d'ajuster votre dose avant une activité planifiée. Cela peut aider à prévenir les chutes de glycémie. Vous devrez peut-être également prendre une petite collation glucidique avant l'exercice. Discutez avec votre professionnel de la santé pour obtenir plus de renseignements.