Профилактика остеопороза: прекращение потери костной массы

Определенные факторы могут ускорить потерю костной ткани или уменьшить рост костей. Например, алкоголь, сигареты и некоторые лекарственные препараты уменьшают костную массу. Некоторые продукты питания затрудняют всасывание кальция организмом.

Чего следует избегать

Вот чего следует избегать для профилактики остеопороза:

Алкоголь. Он токсичен для костей. Это основная причина потери костной ткани. Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать остеопороз, даже если у Вас нет других факторов риска.
Курение. Оно снижает костную массу. Курение также может влиять на уровни эстрогена и вызывать раннюю менопаузу.
Отсутствие активности. Отсутствие активности приводит к потере прочности костей и их истончению . Со временем тонкие кости могут сломаться. Женщины, которые не ведут активный образ жизни, подвержены высокому риску остеопороза.
Некоторые лекарственные препараты. Некоторые лекарственные препараты, такие как кортизон, увеличивают потерю костной массы. Они также уменьшают рост костей. Спросите своего лечащего врача о любых побочных эффектах принимаемых Вами препаратов и о том, как их предотвратить. Если Вам необходимо принимать лекарственный препарат , который вызывает потерю костной ткани, проконсультируйтесь со своим врачом для расчета минимально возможной дозы, которую можно принимать для контроля симптомов. Не прекращайте лечение и не меняйте дозу лекарственных препаратов, если только врач не скажет, что это безопасно.
Богатая белками или соленая пища. При употреблении в больших количествах эта пища может истощать запас кальция.
Кофеин. Он увеличивает потерю кальция. Люди, которые пьют много кофе, чая или газированных напитков, теряют больше кальция, чем те, кто этого не делает.

Вино, пиво, газировка, кофе, сигареты, сигары и коктейль, поверх которых красный кружок с косой чертой, указывающий на то, что их не стоит употреблять.

Методы профилактики потери костной ткани

Вот что можно сделать, чтобы предотвратить потерю костной ткани:

Поддерживать здоровую массу тела.
Быть физически активным и регулярно заниматься физическими упражнениями.
Употреблять пищу, способствующую поддержанию здоровья костей.
Если лекарственный препарат, который необходимо принимать, вызывает потерю костной ткани, поговорите с Вашим лечащим врачом о приеме наименьшей дозы за наименьший период времени и спросите о добавках кальция и витамина D.
Сделать свой дом безопасным, сокращая факторы, повышающие риски падения и перелома костей.
Если Вы женщина старше 50 лет, поговорите со своим врачом о защите здоровья Ваших костей в период менопаузы.
Если Вы беременны или кормите грудью, поговорите со своим врачом о необходимости приема добавок кальция.

Поговорите со своим врачом о конкретных способах, с помощью которых Вы можете следовать этим советам для предотвращения потери костной массы.